wyciskanie skos

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

Spróbuj planem, który ulozylem dla siebie. pon klatka wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 triceps wyciskanie wąsko sztangi 15 12 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 12 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 [...]

[...] 
Zestaw B: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 70 kg - Wiosłowanie sztangą od podłogi
 2. 67,5 kg - Wyciskanie sztangi, skos góra 
3. 32 kg - Biceps ( modlitewnik)
 32 kg - Triceps, wyciskanie francuskie stojąc 57,5 kg - Uginanie nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut [...]

[...] IV posiłek- 200 g makreli wędzonej
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 [...]

[...] na bieżąco pisać:

 Zestaw B: 6 powtórzeń ( 6-7 obwodów) 1. Wiosłowanie sztangą - 75 kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra - 70 kg 3. Biceps- modlitewnik -32 kg 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc - 32 kg 5. Uginanie nód na maszynie - 65 kg 6.Wyskoki dosiężne
 Trening dzisiejszy: 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 52,5 [...]

[...] Zestaw B 10 powtórzeń (4 obwody): 1.Wiosłowanie sztangą- 70 kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra- 67, 5 kg 3.Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4.Triceps (wyciskanie francuskie)- 32 kg 5.Uginanie nóg na maszynie- 65 kg 6.Wysoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]

Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]

[...] do wypadu w tył 3x 6 na noge Dzień 3. 1. Man maker ze sztangielkami 4x6 dodawaj obciazenie co serie 2. wiosło półsztangą 4x 6-8 na strone 3. invert rovs 3x 3-6 4. wyciskanie jednorącz stojąc (PP) 3x 6-8 na stronę 5. wznosy nóg w zwisie K2E 3x1-5 Interwały na orbiterku 30/30 zaczynasz od 5 i dodajesz co trening A dieta to wiesz między [...]

TRENING Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Pompki na poreczach 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 4s uginanie ramion chwyt mlotkowy 4s uginanie ramion sztangielkami siedzac 4s Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po treningu SAW 10g przed treningiem Beta-Alanine Activlab 4kaps przed treningiem.

DZIEŃ 15 - MASA Suplementacja Monohydrat 5g przed, 5g po treningu Beta Alanina 4 kaps przed treningiem 30g WPC80. Trening Wyciskanie sztangi płasko 12x50kg, 7x55kg(ostatni z pomocą), 5x60kg (2x sam :-P) Wyciskanie Sztangielek skos gorny (waga jednej sztangielki): 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg, 5x22kg. środek klatki krążek: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, [...]

DZIEN 26 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą) Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg [...]

DZIEN 26 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą) Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg [...]

DZIEŃ 31 - Masa Trening wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 8-7x wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK 5kg 4s 10x uginanie ramion ze sztangą 5s 25kg-30kg 12x-8x młotki siedząc 4s 12kg 12x uginanie z supinacją 4s 12kg 12x Suplementacja Monohydrat 5g przed treningiem, 5g po Beta Alanina 4mg Dieta [...]

Dzień 49 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK środek klatki 4s Ściąganie wyciągów w bramie 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x Młotki siedząć 4s 12kg 12x Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x Suplementacja Mono 10g Dieta Dzisiaj gorzej z [...]

Dzień 45 Trening WL 3s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie na maszynie 4s Butterfly 3s Uginanie sztangielki na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuchy 3s 20 minut cardio Suplementacja 3x Redline 1x Witaminy i minerały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/077c824123ba4975990023679a5ba9cd.png

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]

[...] Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt +łydki lub możesz dać przysiad przedni + klasyczny martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drążek podchwyt + łydki Brzuch załatwią ci ćwiczenia wielostawowe. Jeśli robisz te - to nic innego w inne dni, daj czas [...]

]Czwartek-14.01 Sroda- Wczoraj trening nóg na publicznej.Poleciałem dosyć grubo :-P Prostowanie,Hack-Przysiad a później suwnica a reszta to już lajt %-) Tempo mega szybkie i po treningu cięzko było dojść do siebie. Dzisiaj wypadł mi trening klatki oraz bicepsów.Z rana waga wskazała 84,5kg więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + :-) Siłowo nawet [...]